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跑步前的准备动作有哪些

发布时间:2019-11-22 17:04:47 阅读: 来源:蠕动泵厂家

跑步是一种非常不错的习惯,经常下来进行跑步姑娘可以有效地,帮助我们增加腿部力量还可以,有效地达到活动全身的目的,但是需要我们掌握一些科学的跑步方法才能够更有效的帮助我们达到运动身体的目的,想必大家都特别感兴趣,下面就让我们一起来了解一下跑步前的准备工作有哪些吧。

1、头部运动

颈部肌肉的伸展,前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧),后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。

要求:幅度由小到大,充分活动。

2、扩胸运动

左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后。4×8拍。

要求:手臂伸直,注意每个节拍掌心方向,动作协调,适当用力。

3、肩部运动

左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。

4、腰腹运动

左脚向左跨出略宽于肩,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,1拍时。右手摸左脚尖,2拍时左手摸右脚尖,依次交替。4×8拍。

我们可以根据跑步前的准备动作有哪些来规范自己的跑步动作,可以达到很好的跑步锻炼效果,规范的跑步姿势还可以有效地彰显我们自己是一个有涵养的运动员,经常性的进行一些跑步锻炼还可以大大的提高我们自身的肺活量。

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